Questa settimana ho avuto tanto per cambiare qualche porca influenza o similare...
la mia gola è stata messa sotto assedio da battaglioni di microbi e batteri, che hanno dato vita al fuoco e alle fiamme nell'antro dell'inferno..
Quindi ho cercato di fare una settimana tranquilla togliendomi qualche sfizio..con finalmente i pesi da 0,5Kg...
Eliminato addome..
Giovedì:
mezzi Stacchi: 2 serie di riscaldamento..2x5 72 Kg
Croci: riscaldamento prolungato...1x8 22Kg, 1x8 20 Kg, 1x9 18 Kg
Niente rematore.
Lento dietro con manubri: riscaldamento prolungato.. 1x6 21Kg, 1x8 19Kg, 1x6 19kg, 1x9 (arnold press) 16 Kg..così ho anche fatto qualcosa a ste cuffie!!ah ah..
niente tricipiti.
Il mezzo stacco mi sta piacendo..vorrei provare lo stacco normale ma ho un po' paura di far cazzate..prima o poi mi metto e lo imparo..
Le croci mi son piaciute,finalmente 22kg abbastanza controllati.
Il lento,da quando ho sentito tirare..mi fa una paura bestia e non riesco più a spingere molto..ma
pian piano cerco di aumentare..avevo voluto esagerare passando da un arnold press di 12 Kg 4x8 ad un lento dietro 4x6 20 Kg in un mese..pazzia :-)..
Domenica invece:
Squat: riscaldamento..3x5 72Kg
Panca: riscaldam prolungato,1x3 70Kg (a5cm dal petto)..1x1x70Kg,1x4x68Kg(a5cm),1x5x64 Kg,1x6x60Kg
Trazioni presa larga: 1x15,2x14,1x12...
Tirate al mento:2x8 34Kg ,1x8 30Kg
Curl:2x8 30Kg,1x6 30Kg, 1x15 20Kg..
...Squat deciso..panca volevo solo vedere se riuscivo a fare 70Kg puliti..il resto cazzeggio non concentrato..tranne le ultime 7 controllate (2mesi fa li subivo un po' 60Kg)..
Trazioni la prima da bestia,le altre al solito,con le ultime appena accennate..
Le tirate mi stanno sempre più piacendo,era un esercizio che facevo poco, lo sto aumentando abbastanza..Il curl al solito, senza infamia senza lode..anche perchè dopo tutte ste trazioni è un po' scarico..
Mi sto iniziando già a rompere con sta scheda..ma per adesso la mantengo. Ho già mille cose da fare,cambiare adesso tornando ai tre allenamenti mi sballerebbe troppo la mia routine, che fra poco verrà comunque distrutta e smembrata per altri motivi...
Cioè: continuo così ancora per un 4 settimane circa..
Va beh..poi queste ve le spiego...è sempre la stessa persona: Lou Ferrigno..ah ah ah..
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