24Ma-30 Ma

Seduta di mercoledì
Stacchi bilan:5x6:........ 70
Croci su piana:4x8: ..............3x7 22kg + 1x8 18Kg
Rematore con man:3x6: ........29
Military press :4x6:.....1x3 44Kg, 1x4 42 Kg, 1x6 41Kg (Alla sesta mi sono capottato contro l'armadio e ho deciso che bastava così...e che è meglio abbassare un pochino i carichi)
French-press bilanc:3x8: .......1x8 34Kg, 3x8 32Kg
Reverse crunch:4x20-30
qualche es per la cuffia dei rotatori..(che ho letto qualche post di stampo terroristico su 'sta roba..,in cui si prevederebbe un certo tot di esercizi solo per essa come per gli altri distretti muscolari, e vorrei capire poi come fanno a dire che le sedute gli durano sui 60 minuti e non di più..mah, tra riscaldamento -e nei suddetti post ci aggiungevano naturalmente pure il riscaldamento della cuffia- la seduta vera e propria con circa 9 esercizi diversi ,magari in piramidali vari che comportano un fracco di tempo per carichi e scarichi vari, lo strechting e tutto il resto..mi ci vorrebbe un pomeriggio intero perDio..ma loro ci mettono 60 minuti, io ce ne metto 80 facendo pochix riscaldam, poco stretching, pochi esercizi,pochi carichi e scarichi..mah..)

Seduta di sabato
Squat:5x5: .........................4x5 70 Kg, 1x5 64Kg Ero un po' sfiancato, così l'ultima l'ho preferita fare a basso sforzo neurale..
Panca orizz.:5x5: ..........1x3 69 Kg,1x3 68 Kg, 1x4 67Kg, 1x4 66 Kg, 1x5 64Kg Qua sono stato sotto alla quarta ripetizione con 67 Kg! Allora bilanciere che scivola contro le ossa fino alle gambe, e poi scarico paziente...mi ero proprio..rassegnato in quella ripetizione,non ci ho voluto credere e così...va beh! si sopravvive!:-)
Trazioni alla sbarra: 1x13, 1x10, 1x6 3Kg sovracc., 1x8 1Kg sovracc., 1x10 ..ho provato ad iniziar ad inserire dei sovraccarichi..moooolto poco- sovra-!
Tirate al mento:4x8: .............1x6 36 Kg, 1x7 35 Kg, 1x8 34 Kg, 1x8 32 Kg
Curl.bilanc.senza c.:6x8:.........1x6 32Kg, 1x6 31Kg, poi con 30 Kg,30 secondi di recupero, un 4-3-2-2.. iniziava a tirarmi un tendine di un avambraccio e l'ho finita qui..
Crunches addome:4x20-25
qualche es per la cuffia dei rotatori..ah ah ah..