24Ma-30 Ma

Seduta di mercoledì
Stacchi bilan:5x6:........ 70
Croci su piana:4x8: ..............3x7 22kg + 1x8 18Kg
Rematore con man:3x6: ........29
Military press :4x6:.....1x3 44Kg, 1x4 42 Kg, 1x6 41Kg (Alla sesta mi sono capottato contro l'armadio e ho deciso che bastava così...e che è meglio abbassare un pochino i carichi)
French-press bilanc:3x8: .......1x8 34Kg, 3x8 32Kg
Reverse crunch:4x20-30
qualche es per la cuffia dei rotatori..(che ho letto qualche post di stampo terroristico su 'sta roba..,in cui si prevederebbe un certo tot di esercizi solo per essa come per gli altri distretti muscolari, e vorrei capire poi come fanno a dire che le sedute gli durano sui 60 minuti e non di più..mah, tra riscaldamento -e nei suddetti post ci aggiungevano naturalmente pure il riscaldamento della cuffia- la seduta vera e propria con circa 9 esercizi diversi ,magari in piramidali vari che comportano un fracco di tempo per carichi e scarichi vari, lo strechting e tutto il resto..mi ci vorrebbe un pomeriggio intero perDio..ma loro ci mettono 60 minuti, io ce ne metto 80 facendo pochix riscaldam, poco stretching, pochi esercizi,pochi carichi e scarichi..mah..)

Seduta di sabato
Squat:5x5: .........................4x5 70 Kg, 1x5 64Kg Ero un po' sfiancato, così l'ultima l'ho preferita fare a basso sforzo neurale..
Panca orizz.:5x5: ..........1x3 69 Kg,1x3 68 Kg, 1x4 67Kg, 1x4 66 Kg, 1x5 64Kg Qua sono stato sotto alla quarta ripetizione con 67 Kg! Allora bilanciere che scivola contro le ossa fino alle gambe, e poi scarico paziente...mi ero proprio..rassegnato in quella ripetizione,non ci ho voluto credere e così...va beh! si sopravvive!:-)
Trazioni alla sbarra: 1x13, 1x10, 1x6 3Kg sovracc., 1x8 1Kg sovracc., 1x10 ..ho provato ad iniziar ad inserire dei sovraccarichi..moooolto poco- sovra-!
Tirate al mento:4x8: .............1x6 36 Kg, 1x7 35 Kg, 1x8 34 Kg, 1x8 32 Kg
Curl.bilanc.senza c.:6x8:.........1x6 32Kg, 1x6 31Kg, poi con 30 Kg,30 secondi di recupero, un 4-3-2-2.. iniziava a tirarmi un tendine di un avambraccio e l'ho finita qui..
Crunches addome:4x20-25
qualche es per la cuffia dei rotatori..ah ah ah..

2parte 17-23 marzo

Allora..
Squat:5x5: 70 Kg...regolare!!! ci ho provato ed è andata..inizio a sentirli sul serio..
Panca orizz:5x5: sono passato a panca classica con 1x3 69Kg, 2x4 68Kg, 1x5 64 Kg 1x6 60Kg
Trazioni alla sbarra:5x15 volevo farle tutte complete..e ho fatto solo un 5x10 circa..con le ultime due serie a presa molto stretta supina
Tirate al mento:4x8: 1x6 35Kg, 1x7 34Kg, 2x8 32 Kg 1x9 30 Kg
Curl.bilanc.senza c.:6x8:ho fatto un 1x6 32 Kg,poi un 2x8 30 Kg
Crunches addome:4x20-25

Mi sono accorto mentre iniziavo la scheda che l'ultima volta avevo fatto bicipiti al posto di tricipiti..fulminato!!! Così i tricipiti li ho fatti domenica..
con:
panca stretta: riscaldamdento e "prove", poi un 5-7-8-10-5-3 con 50-46-44-40-46-50
e 2x10 estensioni in piedi con manubrio 8Kg,tanto per fare..

erba & sud sound system

Visto un altro discorso..infilo qui questo pezzo di testo..i Sud Sound System me li fece conoscere un mio compagno di classe..da lì è stato amore..tratto da "Erba Erba",in rinfusa per "dare un ordine"

quannu ieu pensu ca è naturale
ca mai nisciunu iddrha a fattu murire
a stati governi e capitalismi la fannu proibire
sulu per colpire e criminalizzare
lu vagnone ca comu a mie li piace fumare
ca quannu lu fazzu ieu a ceddrhi fazzu male
face chi male l’ignorante ca parla senza sapere
a sutta lu potente ca futte sordi facendo proibire
creando nu busines ca li face arricchire
mentre lu fumatore a pagare e a rischiare
stae a mienzu na forbice fra sbirru e spacciatore
sulu per colpire e criminalizzare
ma lu fumatore a mienzu li guai nu po stare

niente eroina ma solo erba
neanche cocaina ma tanta erba
niente acidi fumo solo l’erba
niente ecstasi fumo solo l’erba

nu pocu de mieru e tanta erba
me sentu sinceru e senza rabbia
è naturale la realtà non te la cambia
è soggettiva come vuoi tu puoi usarla

Boh..difficili discorsi..ma il concetto è questo:
è naturale la realtà non te la cambia
è soggettiva come vuoi tu puoi usarla
e:
face chi male l’ignorante ca parla senza sapere
a sutta lu potente ca futte sordi facendo proibire
creando nu busines ca li face arricchire
..credo si capisca senza bisogno di traduzioni..
E' solo business il proibire l'erba, business e vecchie remore della società, del tutto anacronistiche, oltre che infondate.
Fa più male chi parla senza sapere, l'ignoranza delle persone, in questo e in altro.
E sono convinto che per la società sia più dannosa l'ignoranza delle persone (se le persone venissero EDUCATE - e qua ci sarebbe da vedere come farlo veramente, in modo intelligente ed utile-, evaderebbero ancora le tasse? violenterebbero ancora le donne? utilizzerebbero droghe senza cognizione? si farebbero i debiti? correrebbero ancora a 250Km/h facendo incidenti?..sicuramente si,ma non si ridurrebbe di molto il fenomeno?) che il legalizzare una sostanza come la cannabis..
Il fatto è che ai potenti conviene l'ignoranza della gente...conviene proibire...
un paragone che mi è venuto un attimo in mente: quando si parla di sesso tutti a dire che bisogna EDUCARE,tutti a dire di dare i preservativi gratis..mica si proibisce di trombare,giusto? (per fortuna...).E qua quando non si educa ci nascono i bambini, la gente contrae l'AIDS, mica robette da poco..
Perchè per le droghe non si fa uguale?educare, controllare le paste che ti vendono di modo che non ci sia merda dentro?fare le stanze "del buco" per aver assistenza medica nel caso stessi male?diventare io STATO che ti vendo la droga,di modo che non vendo roba tagliata male, non vendo schifezze assurde, e intanto ti EDUCO in modo da renderti conscio di ciò che fai? -senza banali terrorismi come le lezioni a scuola del maresciallo proibizionista di turno-
A livello sociale sarebbe un risparmio: meno spese mediche perchè meno persone che stanno male per le droghe, meno spese legali, meno gente in carcere (sentito cosa vorrebbero fare in Giamaica se non ci fosse mamma Stati Uniti che da soldi e che non si può contraddire?)...a livello di puro discorso economico sarebbe una fonte di guadagno incredibile (basta vedere alcol e tabacchi), a livello di sicurezza della persona e sicurezza dell'intera società (niente più spaccini sotto a casa, niente siringhe dove gioca tuo figlio, etc) sarebbe conveniente.
E perchè non viene fatto ?
perchè lu potente ca futte sordi facendo proibire !!!
E non ditemi che è qualunquista, che è semplicistico, che è un discorso del cazzo..
E' semplice e palese..le sfumature ci sono ma sono solo sfumature.Il concetto resta!
Erba libera!!!

Un articolo interessante...
Un altro articolo..

1 parte settimana17-23 Marzo

Ok ok..neanche l'avessi fatto apposta..avevo detto che mi stavo rompendo della scheda e subito ho un'occasione per fare diverso.
Dopo l'influenza perchè non ci mettiamo il lavoro?
L'altro ieri dovevo fare la mia schedina..son uscito tardissimo,poi dovevo far cena e alle nove andare da Giulietta...Così..ho preso la decisione di dividere in due la seduta,più o meno:
Mi ero intrippato per imparare gli stacchi classici..così dopo una mattina su internet in culo al lavoro passata tra video,siti,descrizioni..
ho fatto:

mezzi stacchi 5x6 sostituiti da stacchi 1x10 30Kg (per imparare un attimo..) 2x6 50Kg 1x6 60 Kg..
Buone sensazioni..glutei che bruciavano e niente fastidio alla schiena..che mi allarma sempre molto..
E' bello vedere salire con facilità un bel po' di chili..
Mentre sollevavo già mi facevo i conti dei $ per comprare altra ghisa: non arrivo neanche a 100Kg per adesso..
Poi:
croci su panca inclinata 4x8 sostituito con 1x7 22Kg,1x8 20Kg,1x8 18 Kg, 1x10 16Kg..2x15 flessioni..

Voilà,finito qui.
ieri ho finito con i gruppi più tranquilli (tolto spalle), la schiena stava perfetta e questo è buono..
Così:
rematore eliminato (visto che avevo fatto gli stacchi per la prima volta il giorno prima preferivo non rischiare).
lento dietro manubri 4x6 è diventato un military press (in piedi con bilanciere) 1x7 30 Kg 3x5 40 Kg..e va beh..non mi sono tenuto a provare un nuovo esercizio.ah ah ah..il problema è solo visualizzare bene dove si trova il lampadario e restare moooolto concentrati.
Poi:
alzate laterali a 1 mano su panca inclinata (non mi ricordo il nome preciso) 2x8 9Kg.
alzate laterali stile "fly" con schiena a 90 gradi(e anche questo non mi ricordo) 2x10 3Kg..
Oramai avevo sgarrato..così ho continuato...
curl bilanciere 6x8 è diventato 1x6 32 Kg 1x8 30 Kg 1x8 28 Kg 1x10 24 Kg.
curl manubri seduto 1x8 13 Kg 1x8 12 Kg
concentrato 2x9 10 Kg
crunches 4x25

Va beh..stiamo degenerando..ma dopo queste due sedute mi sentivo più contento, meno stress perchè meno tempo, e più divertimento..buono così, e intanto imparo cose nuove..

doping

Leggevo su un forum (eh si, ci sono ricascato..prima o poi troverò quello adatto a me..) un topic..ho trovato questo post di Paolino(il sito è un attimo a pezzi purtroppo..).beh..mi è piaciuto..spero che non me ne voglia se l'ho messo qui:

Tiger,
qui è facile cadere nei soliti post "fa più male il fumo" o "rispettare le scelte, la libertà..." bla bla bla.
Tu vuoi farlo? Ok, allora devi essere freddo e pratico. Devi CONSTATARE delle affermazioni, e non CONDANNARLE. Leggi sotto con questa mentalità.
1) doparsi è illegale. Per quanto si possa fare moralismi vari, è così. Conseguenze: tu ti dovrai affidare a persone che agiscono al di fuori della legge, e perciò dovrai utilizzare il sottobosco di conoscenze nascoste che ci sono. Questo è innegabile. Non potrai andare da un endocrinologo di fama, non potrai farti segnare le analisi dal dottore, non potrai comprare questa roba in farmacia. Ciò significa affidarsi a fonti di conoscenza molto meno codificate, perciò con margini di insicurezza. Diffida sempre da chi dice che è tutto sicuro, questa gente offende profondamente la tua intelligenza. Non c'è niente di sicuro. Non è sicuro l'Aulin che ha tonnellate di studi, sarà sicura la posologia di un ciclo di steroidi letta su un forum?
2) tra farsi due canne e doparsi c'è la stessa differenza che c'è fra fare una corsa clandestina con macchine truccate e pilotare un dragster da 5000HP su un lago salato per un record del mondo. Il cretino con la corsa illegale può spappolarsi contro un muro, magari muore, magari no. Il pilota ufficiale che corre per il record del mondo è preparato, seguito, ma la % di rischio in caso di incidente è del 101%. A 500Km/h se un capello va fuori posto, del pilota rimangono dei granelli. Doparsi è rischioso, devi essere bravo bravo bravo bravo e anche tanto tanto tanto fortunato. Questo non è terrorismo, ma è la realtà. Se perdi il controllo, può succedere di tutto, da un poco di acne a un rimpicciolimento delle palle.
3) doparsi dà una dipendenza, trovati la discussione (bellissima) sul doping che c'è stata qui. C'è una dipendenza dai risultati, se questi ci sono. E' questo che a me fa paura e che mi impedisce di doparmi. Non voglio ridurmi ad un vecchio secco che parla dei bei tempi che furono. E so che IO farei così. Perciò, evito
4) dal punto 1) deriva che tu mentirai al tuo prossimo. E' normale che sia così. L'illegalità, l'ipocrita condanna sociale (ipocrita perchè tutti vogliamo il record) farà si che tu dovrai mentire, per forza. A chi ti vuole bene e non sa un cazzo, a chi ti chiederà come hai fatto. Non avrai la forza per sbandierare il tuo doping, e diventerai omertoso, frequentando persone che vivono al tuo stesso modo, isolandoti. Non è terrorismo, ma una constatazione. E ti posso assicurare che questo è quanto accadrà. Mentirai. Alla fine, anche a te stesso. Come mentirai tu stesso, mentono gli altri. Ti ricordi la bolla speculativa dove tutti guadagnavano in borsa? Tutti a parlare dei successi, che ci fosse qualcuno che raccontava delle inculate prese... statisticamente, tutti hanno perso. Ma non lo sia. Come per il doping. Nessuno ammette i problemi, tutti parlano dei successi.
5) perdonami per questo punto qua, ma te lo scrivo lo stesso. Se tutto va bene, è tutto ok. Se qualcosa va male, i 4 punti di cui sopra si materializzano nella devastante tristezza: sui vari forum dove si parla di doping ci sono 3d su 3d dove gente chiede quando le proprie palle torneranno a funzionare, o perchè non hanno più voglia di trombare o che sono costrette a dire al dottore quello che hanno fatto perchè le analisi si sono sballate. Quando si sballano le analisi, non ci sono cazzi: tu hai paura. Perchè hai voglia a dire che "è normale sotto ciclo". Quando leggerai i parametri fuori scala, ti cacherai addosso.

Ti posso assicurare che capisco benissimo quello che provi, ma io ti dico che non mi bombo perchè... la fatica da sostenere per i punti sopra elencati sarebbe troppo, come avere l'amante per sentirsi giovani e poi ti si trasforma nella seconda moglie. Ne faccio a meno. Mia moglie non sopporta quando le dico così, preferirebbe le dicessi che non la tradisco perchè la amo, ma in realtà non tradisco perchè sono sereno con me stesso e mia moglie è parte di questa serenità. Non tradisco perchè non mi serve, e questo è il miglior deterrente. Così, non mi dopo perchè non mi serve per ottenere qualcosa, non perchè "non si deve fare", perciò non ho quel rapporto di amore/odio che alla fine fa cedere.

Ti dico anche, per correttezza, che sei libero di fare quello che vuoi, ma il mio giudizio è assolutamente negativo. Anzi, per me chi si dopa ha dei problemi.
Questo è il mio giudizio, non si può pretendere di fare quello che cazzo ci pare e non subire un giudizio da parte degli altri. Lo stesso rispetto che si pretende in queste scelte, lo voglio io per il mio giudizio.
Il punto è che tu puoi doparti, ma fai che ti vada bene. Al primo errore, prenderai di bischero dalla intera Società, e sarai solo nei tuoi errori. Perchè il cannato ha il suo riconoscimento sociale, il dopato no.
E' sbagliato che questo accada e possiamo discuterne fino alla nausea. Ma è così.
Perciò, stai attento e sii paranoico, perchè ti aiuterà a non fare cazzate.

Beh..che dire? il paragone con chi si fa le canne..lo trovo un attimo sballato..magari se ci infiliamo chi è abbastanza dipendente dalla cocaina ha un po' più senso..
già l'espressione cannato mi fa rabbrividire ogni volta.. perchè di cannati ce n'è sono veramente pochi,mia opinione..
Ma per il resto..beh..non si commenta..
ho messo in grassetto un paio di frasi..sono quelle che mi hanno colpito e illuminato i neuroni per un secondo! (il discorso steroidi non è che me lo sento molto vicino,ah ah ah..)..

settimana 10-16 Marzo

Questa settimana ho avuto tanto per cambiare qualche porca influenza o similare...

la mia gola è stata messa sotto assedio da battaglioni di microbi e batteri, che hanno dato vita al fuoco e alle fiamme nell'antro dell'inferno..

Quindi ho cercato di fare una settimana tranquilla togliendomi qualche sfizio..con finalmente i pesi da 0,5Kg...

Eliminato addome..

Giovedì:

mezzi Stacchi: 2 serie di riscaldamento..2x5 72 Kg

Croci: riscaldamento prolungato...1x8 22Kg, 1x8 20 Kg, 1x9 18 Kg

Niente rematore.

Lento dietro con manubri: riscaldamento prolungato.. 1x6 21Kg, 1x8 19Kg, 1x6 19kg, 1x9 (arnold press) 16 Kg..così ho anche fatto qualcosa a ste cuffie!!ah ah..

niente tricipiti.

Il mezzo stacco mi sta piacendo..vorrei provare lo stacco normale ma ho un po' paura di far cazzate..prima o poi mi metto e lo imparo..

Le croci mi son piaciute,finalmente 22kg abbastanza controllati.

Il lento,da quando ho sentito tirare..mi fa una paura bestia e non riesco più a spingere molto..ma

pian piano cerco di aumentare..avevo voluto esagerare passando da un arnold press di 12 Kg 4x8 ad un lento dietro 4x6 20 Kg in un mese..pazzia :-)..

Domenica invece:

Squat: riscaldamento..3x5 72Kg

Panca: riscaldam prolungato,1x3 70Kg (a5cm dal petto)..1x1x70Kg,1x4x68Kg(a5cm),1x5x64 Kg,1x6x60Kg

Trazioni presa larga: 1x15,2x14,1x12...

Tirate al mento:2x8 34Kg ,1x8 30Kg

Curl:2x8 30Kg,1x6 30Kg, 1x15 20Kg..

...Squat deciso..panca volevo solo vedere se riuscivo a fare 70Kg puliti..il resto cazzeggio non concentrato..tranne le ultime 7 controllate (2mesi fa li subivo un po' 60Kg)..

Trazioni la prima da bestia,le altre al solito,con le ultime appena accennate..

Le tirate mi stanno sempre più piacendo,era un esercizio che facevo poco, lo sto aumentando abbastanza..Il curl al solito, senza infamia senza lode..anche perchè dopo tutte ste trazioni è un po' scarico..

Mi sto iniziando già a rompere con sta scheda..ma per adesso la mantengo. Ho già mille cose da fare,cambiare adesso tornando ai tre allenamenti mi sballerebbe troppo la mia routine, che fra poco verrà comunque distrutta e smembrata per altri motivi...

Cioè: continuo così ancora per un 4 settimane circa..

Va beh..poi queste ve le spiego...è sempre la stessa persona: Lou Ferrigno..ah ah ah..

altre tre settimane

.. ................................18Fe-24 Fe / 25-2 Ma / 3-9 Ma

Squat:5x5: .........................60.............62.............64
Panca orizz.(a5cm):5x5: ..........66.............68.............69-68
Trazioni alla sbarra:5x15
Tirate al mento:4x8: .............30..............31.............32
Curl.bilanc.senza c.:6x8:.........26.............26..............28
Crunches addome:4x20-25

La panca sta andando..ma la sento proprio al limite oramai..devo ora impadronirmi con sicurezza di quei pesi..Il resto va medio,il curl era un po' bloccato ma forse lo riprendo,anche perchè le trazioni non le facevo da una vita,visto che la sbarra ha avuto una lunga lavorazione..ah ah..

mezziStacchi bilan:5x6:........ 58...........60..............64
Croci su piana:4x8: ..............20...........20.5...............22-20
Rematore con man:3x6: ........26...........28...............28
Lento dietro con man:4x6:.....20...........18............... 20
French-press bilanc:3x8: .......30..........31................32
Reverse crunch:4x20-30

Croci un po' bloccate e belle dure,di difficile pulizia,ma ho provato i 22 di rabbia, per 2 serie e poi sono sceso..ne sono comunque contento,visto che ero fermo da mesi sui 16 Kg fatti puliti e basta.Rematore va come sempre,non lo sto aumentando per quel fastidio alla schiena,ma ora padroneggio bene quei chili..
Il lento..fanculo..
I tricipiti fanno sempre il loro porco lavoro..a differenza dei loro antagonisti che soffrono qualsiasi aumento di peso..

bannaggio forever

Far finta di niente...
" Non lo so..ma..io qua è da poco che giro..ma..a voi non ve ne frega un ca**o di scrivere in un topic per un giorno, dar vita a un discorso credo interessante, arrivare il giorno dopo e non trovarlo più?Quante cose spariscono nel vuoto e si fa finta di niente?..Restano dei topic del tipo "dove sono le schede they?" e certi in cui vi è magari una polemica, ma sincera e senza insulti, sparisce..Due esempi che ho notato,altri forse non ho fatto in tempo a vederli perchè subito spariti:-il topic su "cosa votate alle elezioni"-il topic di "anonimo" sulla..uhm.."decadenza" del forum..
Ma non discuto sul perchè della chiusura di questi perchè "non si può fare"..ma..è possibile far finta di niente? arrivare il giorno dopo che si è scritto pagine e pagine,in cui si stava discutendo (perchè molti ci stavano scrivendo,quindi era considerato importante quel topic) e..non trovare più niente?come se non fosse esisto..si torna a parlare di altro..come se niente fosse successo, "negando" il passato..Ed è questo che mi..spaventa!!! Se diventa facile far finta di niente,qui,se diventa facile "girarsi dall'altra parte" dopo averci partecipato, qui.. non credete che diventi facile anche nella vita di tutti i giorni?..io ho paura di questo.Mi sembra il "non vedo,non sento,non parlo"..è dalle piccole cose che si fanno quelle grandi..in meridione c'è ancora gente che dice che la mafia non esiste, nega l'evidenza,la verità..fa finta di niente,si gira dall'altra parte..questo è un esempio..
..visto che forse questo topic verrà cancellato anche se non credo di star andando contro al regolamento.. leggete ma non rispondete se poi tanto si farà finta di non averlo mai letto.."

Grazie grazie..con questo Post,che preventivando mi ero salvato, (e si vabbè,altri conseguenti in cui ho preso in giro molto ironicamente una super-moderatrice.capa di tutti-ioDio tu merda- che aveva sputato frasi sconnesse solo perchè non ci aveva capito un cazzo essendo un discorso troppo complicato per le sue due cellule cerebrali..pronunciando frasi del tipo"cancelliamo ciò che va contro al regolamento e anche ciò che ci va di cancellare" dimostrando finalmente e definitivamente la censura "a cazzo di cane" che avviene nei forum)...ho ricevuto poi questo bellissimo messaggio:

"Sei stato escluso da questo forum
per favore contatta il webmaster o l'amministratore per ulteriori informazioni"

E vaiiiiiiiiiiiiii!!!!!!
Grazie grazie..basta applausi, grazie grazie...no ma dai, veramente, non me li merito..
E questo è un forum con migliaia di iscritti..a posto siamo!!!


..C'entra un cazzo ma fa scassare...