2parte 17-23 marzo

Allora..
Squat:5x5: 70 Kg...regolare!!! ci ho provato ed è andata..inizio a sentirli sul serio..
Panca orizz:5x5: sono passato a panca classica con 1x3 69Kg, 2x4 68Kg, 1x5 64 Kg 1x6 60Kg
Trazioni alla sbarra:5x15 volevo farle tutte complete..e ho fatto solo un 5x10 circa..con le ultime due serie a presa molto stretta supina
Tirate al mento:4x8: 1x6 35Kg, 1x7 34Kg, 2x8 32 Kg 1x9 30 Kg
Curl.bilanc.senza c.:6x8:ho fatto un 1x6 32 Kg,poi un 2x8 30 Kg
Crunches addome:4x20-25

Mi sono accorto mentre iniziavo la scheda che l'ultima volta avevo fatto bicipiti al posto di tricipiti..fulminato!!! Così i tricipiti li ho fatti domenica..
con:
panca stretta: riscaldamdento e "prove", poi un 5-7-8-10-5-3 con 50-46-44-40-46-50
e 2x10 estensioni in piedi con manubrio 8Kg,tanto per fare..